Eye Care Tips: आंखों के तनाव को कम करने के लिए रोजाना करें ये 5 आसान एक्सरसाइज, कभी नहीं पड़ेगी डॉक्टर की जरुरत

लाइफस्टाइल, Eye Care Tips :- आज की समय में सभी लोग Phone और Laptop का काफी Use करते हैं‌ जिस वजह से लोगों की आंखों में काफी थकान हो जाती है. आज हम आपको दृष्टि में सुधार करने और आंखों के तनाव को कम करने के लिए कुछ Exercise के बारे में बताएंगे. अगर आप Daily Routine में इन एक्सरसाइज को करेंगे तो आपकी आंखों की सेहत पर काफी अच्छा असर होगा. आइए जानते हैं कौन सी है यह 5 एक्सरसाइज.

पामिंग

अगर आप की आंखों में ज्यादा देर स्क्रीन देखने से या मोबाइल देखने से थकान हो गई है तो आप अपनी आंखों को एक सरल व्यायाम से आराम दे सकते हैं. Palming एक सरल व्यायाम है. इससे आंखों के तनाव को कम करने में मदद मिलती है. यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको Table पर अपनी Elbow रखकर आरामदायक स्थिति में बैठना होगा. इसके बाद आपको अपने हाथों को एक साथ Rub कर के गर्म करना होगा और फिर अपनी हथेलियों को अपनी आंखों पर रखना होगा. उंगलियों को अपने माथे पर ओवरलैप करते हुए अपनी आंखें बंद करें और कुछ मिनटों के लिए गहरी सांस लें. ऐसा करने से आपकी आंखों को काफी आराम मिलेगा.

पलक झपकाना

काफी बार ज्यादा लंबे समय तक फोन का इस्तेमाल या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से हमारी आंखें Dry हो जाती हैं. इसलिए हमें जल्दी-जल्दी पलक को झपकाना पड़ता है जिससे हमारी आंखों में चिकनाई बनी रहती है और Dryness दूर हो जाती है. अगर आपकी आंखें ज्यादा खुश्क हो गई हैं या फिर ज्यादा तनावग्रस्त रहती हैं तो आपको हर 20 मिनट के बाद कुछ Second के लिए अपनी पलकों को तेजी से झपकाना चाहिए. इससे आपकी आंखों में चिकनाई बनी रहेगी और सूखापन खत्म हो जाएगा.

8 का आंकड़ा

इस व्यायाम से आंखों के काॅडिनेशन और Flexibility में काफी सुधार होता है. इस व्यायाम को करने के लिए आपको ज्यादा कुछ करने की जरूरत नहीं है. केवल आपको 10 Feet की दूरी पर 8 की आकृति की कल्पना करनी है, फिर अपनी आंखों से 8 की आकृति को पहले Clockwise दिशा में और फिर Anticlockwise दिशा में देखना है. ऐसा आपको कुछ Minutes के लिए करना है फिर किसी अन्य वस्तु पर स्विच करना है जैसे कि पास की खिड़की या दरवाजे का हैंडल और बार-बार इस व्यायाम को दोहराना है. ऐसा करने से आपकी आंखों को काफी आराम मिलेगा.

आई फ्लेक्सिंग

आई फ्लेक्सिंग आंखों में ब्लड कैलकुलेशन में सुधार करता है और साथ ही आंखों के तनाव को भी कम करने में मदद करता है. आई फ्लेक्सिंग के लिए आपको अपनी आंखें कसकर बंद करनी होंगी फिर उन्हें जितना खोल सकते हैं उतना खोलना होगा. कुछ सेकंड के लिए इसे बार-बार दोहराना होगा और फिर अपनी आंखों को ऊपर और नीचे, दाएं और बाएं घुमाना होगा. ऐसा करते हुए आपको अपने सिर को स्थिर रखना है और केवल अपनी आंखों को घुमाना है.

निकट और दूर फोकसिंग

निकट और दूर Focusing एक ऐसा व्यायाम है जो आंखों की मांसपेशियों के लचीलापन को बेहतर बनाने और आंखों के तनाव को दूर करने में काफी कारगर है. इस एक्सरसाइज के लिए आपको एक पेन या पेंसिल की जरूरत पड़ेगी. आपको एक पेंसिल को हाथ की लंबाई पर पकड़े रहना होगा और कुछ सेकंड के लिए उस पर ध्यान केंद्रित करना होगा, फिर उसके बाद आपको अपना ध्यान किसी दूरी में किसी वस्तु पर केंद्रित करना होगा. जैसे कि कोई पेड़ या फिर कोई इमारत. उसके बाद दोबारा आपको फिर से पेन और पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करना होगा. इस एक्सरसाइज को 5 या 6 बार करने से आपकी आंखों पर काफी अच्छा असर होगा.